carbo b

PUSH 2 1. Gironda dips R6 6x0 / 6x20 / 6x40 / 6x65 / 9x55 / 14x40 2. Wyciskanie hantli skos 4x 12x37,5 / 10x40 / 8x42,5 / 8x42,5 3. Sztanga skos dół 4x8 110kg + dropset w ost, serii 4. Wyciskanie hammer barki 5x 15x42,5 / 12x47,5 / 10x52,5 / 10x52,5 / 10x52,5 3s faza negatywna 5. Prostowanie nachwyt 5x15 62,5kg + dropset w ost. serii Moc co [...]

Pewnie przed rozpoczęciem redukcji, czyli jakoś początek września. Na wiele nie liczę, bo za mało czasu, ale może cokolwiek... Te badania robione dzień przed Władysławowem. /SFD/Images/2016/8/5/b76c4af4a89b469abbf01624c40f59ec.jpg LEGS 3 1. Suwnica szeroko R15 15x160 / 15x200 / 15x230 / 15x265 / 22x225 / 28x200 2. Prostowanie siedząc 5x 25x45 / [...]

PULL 3 1. Ściąganie szeroko nachwyt R15 15x50 / 15x70 / 15x90 / 22x80 / 25x70 2. Wiosło hammer 5x 25x55 / 20x62,5 / 15x70 / 15x70 / 15x70 3. Ściąganie hammer podchwyt 5x20 + dropset 50kg 4a. Podciąganie klamry do brody 5x 20x52,5 / 15x60 / 12x67,5 / 12x67,5 / 12x67,5 4b. Odwodzenie maszyna 5x15 45kg 5. Uginanie sztangą modlitewnik 4x8 42,5kg [...]

LEGS 1 1. SQ R6 6x80 / 6x120 / 6x155 / 6x180 / 12x162,5 / 18x145 2. Hack-SQ wąsko 5x 12x90 / 10x100 / 8x110 / 8x110 / 8x110 3. Wykroki ze sztangą 5x8 + dropset 70kg 4. MCNPN z hantlami 5x 25x28,5 / 20x31 / 15x33,5 / 15x33,5 / 15x33,5 5. Uginanie jednonóż stojąc 4x15 + dropset 10kg Nogi rozyebane jak Pan Bóg przykazał :-)) Siady leciutko, ale [...]

Czyli na razie albo te reeboki, ale adasie. Póki co mam jeszcze czasu, przed MPJ chyba kupować nie będę, chyba ze się jakaś promo trafi znowu ;-) W każdym razie jak co to pamiętajcie o mnie %-) PUSH 1 1. Gironda dips R15 15x0 / 15x25 / 15x50 / 18x35 / 22x20 2. Wyciskanie hammer 5s 25x50 / 20x55 / 15x60 / 15x60 3. Butterfly 4x20 + dropset 50kg 4. [...]

LEGS 2 1. SQ na hack-maszynie R10 10x85 / 10x115 / 10x135 / 15x122,5 / 18x105 2. Suwnica 5s 3s faza neg 15x155 / 12x170 / 10x185 / 10x185 / 10x185 3. Odpychanie od platformy 5x12 3s neg 220kg 4. Uginanie leżąc 5s 3s faza neg 15x47,5 / 12x52,5 / 10x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5 5. DD na hack-maszynie 4x12 3s faza neg 50kg Dzisiaj trneing masakra! [...]

Wczorajsza wypiska. LEGS 3 1. Suwnica szeroko R15 15x160 / 15x200 / 15x240 / 15x275 / 22x247, / 28x220 2. Prostowanie siedząc 5x 25x47,5 / 20x52,5 / 15x57,5 / 15x57,5 / 15x57,5 3. Wykroki 5x20 0kg 4. DD na hack-maszynie 5x 12x85 / 10x95 / 8x105 / 8x105 / 8x105 5. Uginanie leżąc 4x8 77,5kg + dropset Trening dobry, choć o nietypowej dla mnie porze, [...]

PULL 3 1. Ściąganie szeroko nachwyt R15 15x50 / 15x75 / 15x95 / 23x85 / 28x75 2. Wiosło hammer 5x 25x60 / 20x67,5 / 15x75 / 15x75 / 15x75 3. Ściąganie hammer podchwyt 5x20 + dropset 55kg 4a. Podciąganie klamry do brody 5x 20x55 / 15x62,5 / 12x70 / 12x70 / 12x70 4b. Odwodzenie maszyna 5x15 55kg 5. Uginanie sztangą modlitewnik 4x8 45kg Dzisiaj [...]

Wczorajszy trening PUSH 3 1. Wyciskanie sztangi skos 45* R10 10x60 / 10x90 / 10x110 / 10x130 / 14x117,5 / 16x105 2. WL 4s 3s faza neg 15x75 / 12x82,5 / 10x90 / 10x90 3. Wyciskanie hantli poziomo 4x12 3s faza neg 27,5kg 4. Wyciskanie z klatki suwnica 5s 12x70 / 10x77,5 / 8x85 / 8x85 / 8x85 + dropset 5. Francuz sztangą leżąc 5x12 3s faza neg 27,5kg [...]

LEGS 1 1. SQ R6 6x80 / 6x120 / 6x160 / 6x190 / 12x170 / 20x150 2. Hack-SQ wąsko 5x 12x95 / 10x105 / 8x115 / 8x115 / 8x115 3. Wykroki ze sztangą 5x8 + dropset 75kg 4. MCNPN z hantlami 5x 25x31 / 20x33,5 / 15x35 / 15x35 / 15x35 5. Uginanie jednonóż stojąc 4x15 + dropset 12,5kg Dzisiaj miałem duże obawy, bo dalej trzymały domsy na dwójkach i dupie [...]

PUSH 1 1. Gironda dips R15 15x0 / 15x25 / 15x50 / 18x35 / 23x20 2. Wyciskanie hammer 5s 25x55 / 20x60 / 15x65 / 15x65 3. Butterfly 4x20 + dropset 55kg 4. Wyciskanie zza karku suwnica 5s + dropset 25x62,5 / 20x70 / 15x77,5 / 14x77,5 / 12x77,5 5. Dipsy 5x8 + dropset 8kg Dzisiaj jakoś mniej siły, szczególnie barki mi nie poszły. Nie wiem czemu, bo [...]

LEGS 2 1. SQ na hack-maszynie R10 10x85 / 10x115 / 10x140 / 16x125 / 20x110 2. Suwnica 5s 3s faza neg 15x160 / 12x175 / 10x190 / 10x190 / 10x190 3. Odpychanie od platformy 5x12 3s neg 225kg 4. Uginanie leżąc 5s 3s faza neg 15x50 / 12x55 / 10x60 / 10x60 / 10x60 5. DD na hack-maszynie 4x12 3s faza neg 55kg Trening spoko, ale taki bez historii. [...]

PUSH 1 1. Gironda dips R15 15x0 / 15x20 / 15x40 / 14x55 / 17x40 / 19x25 2. Wyciskanie hantli skos 5s 25x38,5 / 20x31,5 / 15x31,5 / 15x31,5 / 15x31,5 3. Butterfly 4x20 + dropset 60kg 4. Wyciskanie hammer barki5x 3s faza neg 15x40 / 12x45 / 10x50 / 10x50 / 10x50 5. Prostowanie przedramion z liną 5x15 3s faza neg 40kg Trening z Bananem ;-) Jak [...]

[...] Zamienie pewnie na nachwyt. Poza tym ogólnie pompa jakby 10x mniejsza niż jeszcze 2 dni temu %-) SUPLE: Tutaj w sadzanie nic się nei zmienia, poza tym że wyleciało carbo. WPC Protein Econo: 60g po treningu BCAA G-MAX: 50g na treningu BCAA 8:1:1: 20g po treningu PURE Glutamine: 10g na noc D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc Vitamin [...]

KLATA LEKKO + TRICEPS CIĘŻKO 1. Gironda dips R12 12x0 / 12x25 / 12x50 / 14x35 / 16x20 2. Suwnica skos 5x 20x55 / 15x62,5 / 12x70 / 12x70 / 12x70 + dropset w ost. serii 3. Gilotyna 4x12 3s faza neg 47,5kg 4a. Rozpiętki poziomo 4x15 3s faza neg 12kg 4b. Wyciskanie maszyna 4x20 40kg 5. Wyciskanie wąsko skos dół 5x 15x60 / 12x67,5 / 10x75 / 10x75 / [...]

PUSH 1 1. Gironda dips R10 10x0 / 10x25 / 10x45 / 10x60 / 12x45 / 15x30 2. Wyciskanie sztangi skos 30* 5x 12x82,5 / 12x82,5 / 12x82,5 / 15x75 / 20x67,5 3. Wyciskanie na smithcie poziomo 4x12 65kg 4. Wyciskanie sztangi zza karku 5x 8x72,5 / 8x72,5 / 8x72,5 / 10x65 / 12x57,5 5. Wyciskanie na barki hammer 4x10 60kg 6. Wyciskanie francuzkie od szyi 5x [...]

LEGS 1 1. SQ R8 8x70 / 8x100 / 8x130 / 8x160 / 8x185 / 11x167,5 / 15x150 2. SQ na hack maszynie 6x 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 10x90 / 12x80 3. Odpychanie od platformy 5x10 200kg 4. Uginanie leżąc 6x 12x62,5 / 12x62,5 / 12x62,5 / 12x62,5 / 15x57,5 / 20x52,5 5. DD na hack maszynie 5x12 45kg + aero 15 min Trening mega zajeżdżający... Siady [...]

Krystian - wcześniej Estazolam, teraz Hydoxyzinum. FBW 1 1. Ściąganie szeroki neutral 4x 20x62,5 / 15x70 / 12x77,5 / 12x77,5 2. Wiosło hantlami 3x12 26kg 3. Hantle młotkowo skos 4x 20x28 / 15x30 / 12x32 / 12x32 4. Hantle skos dół 3x12 34kg 5. Podciąganie sztangi do brody 5x 20x32,5 / 15x37,5 / 12x42,5 / 12x42,5 / 12x42,5 6. Francuz siedząc5x [...]

PULL 2 1. Ściąganie wąski neutral R10 10x50 / 10x70 / 10x90 / 14x80 / 16x70 2. Wiosło leżąc podchwyt 6x 12x60 / 12x60 / 12x60 / 12x60 / 15x55 / 20x50 3. Ściąganie podchwyt 5x12 50kg 4a. Unoszenie bokiem 5x12 16kg 4b. Face pull 5x15 35kg 5. Uginanie hantlami stojac 4x 8x16 / 8x16 / 10x14 / 12x12 + aero 15 min Trening mega udany, czucie pleców [...]

LEGS 2 1. SQ hack-maszyna R10 10x70 / 10x100 / 10x130 / 10x150 / 13x135 / 16x120 2. Wyciskanie suwnica 6x 12x220 / 12x220 / 12x220 / 12x220 / 15x200 / 20x180 3. Wyprosty siedząc 5x12 32,5kg 4. Uginanie leżąc 6x 8x75 / 8x75 / 8x75 / 8x75 / 10x67,5 / 12x60 5. MCNPN 5x10 107,5kg + aero 15 min Trening bardzo wcześnie, rpzed pracą, ale poszło fajnie. [...]